Atsikratyti pilvo ir padaryti plonesni juosmens


Daugelis merginų ir moterų nori turėti ploną liemenį. Per pastaruosius, kad būtų pasiektas norimas rezultatas ir gauti gražus ir lieknas juosmens moterys nešiojo korsetus juosmens. Šiandien tokie metodai neveikia, bet svajonė turėti sklandžiai formos juosmens išsaugotas. Mergina ar moteris, kurie nebuvo dėvėti korsetą, buvo laikomas labai ekstravagantiškas iššūkiai visuomenei. Šiandien korsetai reta, tik gal kaip kostiumas, ir toks vilkinimas nėra taip griežtai, korsetai, palyginti su kitų kartų. Sandariai sugriežtino korsetas gali būti žalingas sveikatai. Šiandien yra ir kitų būdų, kaip atsikratyti pilvo ir padaryti plonesni juosmens, išlaikant savo brangų sveikatą.


Kaip jūs nustatote, kokio dydžio juosmens geriausias moterims?
Tai padaryti, atimti augimą 100. Gautas skaičius yra toks pat, normalaus ilgio juosmens coliais. Pavyzdžiui, jūsų ūgis yra 165 cm. Atimant šį skaičių nuo 100 cm. Gauk 65 cm - tai optimalus dydis juosmens. Nors šis skaičius gali skirtis. Pastaba individualios savybės moterų kūno. Be tų moterų, kurios turi didelę kaulų ir juosmens atitinkamai bus šiek tiek platesnis. Tai nėra būtina, kad viskas, ką buvo ieškoti kai kurių konkrečių parametrų. Turime atkreipti dėmesį į savo kūno sudėjimą, o ne kankinti save mitybos ir bado. Kitas apskaičiuoti optimalų juosmens metodas. Jei ketinate požiūriu klubų ir krūtinės pats, šiuo atveju, plonesni juosmens ir atrodo elegantiškai ir moteriška, jei jis yra 70% klubų. Tokių proporcijomis skaičius yra harmoningai, net jei jūsų galimybės yra toli gražu ne idealus, ir jūs negalite atsikratyti pilvo.


Kas išrado grožio 90-60-90 standartus!? Jis niekur parašytas ne teigti, kad kiekviena mergina turi atrodyti, kad taip. Gamta apdovanojo kiekvieną individualų moters grožį, nes ji turėtų sutaupyti ir išsaugoti. Be plonesni liemens apimtis taip pat turi įtakos lytinių hormonų kiekį organizme, o būtent estrogenai. Daugiau iš šių hormonų, juosmens bus skiediklio. Juosmens dydis priklauso nuo riebalų pidtyahnutosti nugaros ir pilvo raumenis. Norėdami įsigyti geras juosmens, pirmiausia turi atsikratyti kūno riebalų perteklius ir sustiprinti pilvo raumenis ir atgal. Šis pratimas padės. Jūs galite užsiimti fitneso ar aerobikos. Nespaudykite stipriai krūtis, nes padidėjo spaudimas bus sukelti pilvo raumenų padidėjimas, todėl lemti juosmens padidėjimas. Paspauskite turėtų sūpynės kai jūs neturite kūno riebalų perteklius pilvo. Norėdami greičiau pasiekti rezultatai turėtų būti paskirstytas vienu metu krauti ant pilvo ir nugaros raumenis. Svarbiausia - atlikti pratimus reguliariai. Tai turėtų būti ramus ir matuojamas siekiant atsikratyti pilvo.


Kurti kasdien mėnesį, tada jūs galite padaryti per vieną dieną. Prieš klases turi padaryti treniruotės. Tai padės sušilti raumenis ir suteikia sąnarių judrumą. Šiltas gali pasirinkti bet: ugningą muzikos paleisti ar vaikščioti vietoje, ir jūs galite padaryti kai tempimui. Šiltas apdaila liemens skirtingomis kryptimis, todėl jaučiasi tempimas jūsų raumenys. Tada padaryti visą sukimosi ginklų, pirmą vieną, tada kitą partiją. Tuo žemesnės galvos pabaigoje žemyn, tada lėtai pakelkite jį, jausti įtampą raumenims kaklo ir galvos. Padaryti taip 10 kartų.


Pratimų rinkinys įsigyti gražus ir juosmens
Paimkite "gulėti", neliesti kilimo Back (geriau tai daryti ant grindų, ant kieto pagrindo) poziciją. Bend kelius, kojų paspauskite žemyn prie grindų. Pradžia pasukti savo kelius pirmą kartą į kairę, tada į dešinę ir bandymas suktis ne atskirtas nuo grindų. Ar tai kelis kartus. Paimkite "gulėti" poziciją, remdamasis atgal kilimas, rankų atsigriebti galvą. Važiuoti įvairiomis kryptimis, pirmoji bent 1 m į vieną, tada kitą. Paimkite "gulėti", neliesti kilimo atgal poziciją, uždėjo rankas skirtingomis kryptimis. Kojos lenkimo ant kelio ir tiek liftas. Paeiliui kicking, keliai bando liesti grindis, pirmasis, tada kitą partiją. Paimkite "gulėti", neliesti kilimo atgal poziciją, uždėjo rankas skirtingomis kryptimis. Grynas kojos atsigriebti už 30 laipsnių kampu. Tada, turintis juos šioje padėtyje į priekį, pirma kreiptis į vieną pusę, nukristi iki grindų. Tada vėl, tik šiuo metu kitas būdas.


Paimkite "gulėti", neliesti kilimo atgal poziciją. Sulenkite kojas, rankas išilgai kūno, išimkite, įdėkite juos ant grindų su savo rankas žemyn, surinkti į skrandį. Pakelkite klubus, kad tailbone atitrūko nuo grindų, palaikykite 15-20 sekundžių, todėl. Ar tai tyliai, ritmiškai, lėtai. Nedarykite šis pratimas nerami. Atliekant šį pratimą pilvo raumenys įtempti. Paimkite "gulėti", neliesti kilimo atgal poziciją. Sulenkite dešinę koją į kelio ir padėkite savo kairę koją ant dešinės, kad jos pėdos nustatyti jo dešinėje kelio. Iš kairės kojos kelio turėtų saugotis. Vieta jūsų rankas už galvos neprijungus juos pirštais. Jūsų alkūnės turėtų būti iš. Pakelkite galvą ir pečius, pabandykite pasiekti alkūnę į kairę kelio į dešinę. Kai dotyahnitsya, užtikrinti šią poziciją 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.


Pratybų ir kaip veiksmingumas atsikratyti pilvo priklauso nuo jų atlikimo taisyklingumą. Yra daug pratimų pridėti plonas juosmens. Tačiau nė vienas iš jų nebus sėkmingas, jei jums tai padaryti dažnai, kiekvienu konkrečiu atveju. Na juosmens Hoopas klases. Pripratę pasukti lanką, juosmens raumenys visada bus geros formos. Tiesiog nereikia toms moterims, kurios turi silpnus tarpvietės raumenis. Tačiau būtina atsižvelgti į šiuos dalykus: po pratimas yra ne mažiau kaip pusė valandos po valgio nenagrinėja 2 valandas, geriau atlaikyti visus 4.