Pratimai sublogti po gimdymo


Jei nėščia moteris priauga svorio - tai normalu. Gamta, todėl rūpinosi vaiko sveikatai. "Kaltininkas" ekstra centimetrų ant sėdmenų, šlaunų ir liemens yra hormonas prolaktinas, kuris yra išskiriami endokrininės liaukos. Ir dėl šios medžiagos nėštumo metu padidėjęs apetitas. Tačiau daugelis stebisi, kaip numesti svorio po gimdymo? Ką daryti numesti svorio po gimdymo gali padėti greitai atgauti formuoti savo figūra?
Žiniasklaida dažnai pamatyti apie tai, kaip "Holivudo naujai nukaldintos mama" per trumpą laiką grįžti prie normalaus per pratybų svorio naujienas. Ir todėl, kad dauguma moterų mano, kad "šou verslo žvaigždės" neturi susidurti su viršsvorio problema po gimdymo, ir tikiu, kad numesti svorio po gimdymo dėl "žvaigždžių" yra paprastas ir natūralus. Bet tai nėra, švino įžymybės yra žmonės, kaip mums visiems. Jų gimdymo svorio paslaptis slypi išlaikyti daug patarimų mitybos, Sportas - dėstytojų ir kitų specialistų parinkti tinkamą mitybą ir mankšta, kurios turi būti laikomasi po gimimo.



Žinoma, tai yra labai sunku iš karto po gimdymo grąžinimo į formą. Taigi nenaudinga reikalauti iš jaunų mamų, atrodo kaip mados modelis. Norėdami atkurti po gimdymo figūra, tai užtruks. Atkurti toną ir stiprumą atgal kūno lankstumą pratimai gali padėti kompleksus. Visas kompleksas pratybų saugu ir lengva, ir kiekvienos moters galia. Kompleksiniai pratimai susideda iš dviejų dalių. Tam, kad atlikti pirmąją dalį pratimo galima pradėti iškart per pirmąsias dienas po gimimo.

Iš pirmosios dalies pratimų tikslas yra atkurti raumenis po gimdymo, kurios buvo įtempti gimdymo metu. Atminkite, jei fizinio krūvio metu jaučiatės diskomfortas ar skausmas, nedelsiant nutraukite atlikti pratimus ir kreiptis į gydytoją. Po to, pirmoji dalis pratimų dėl svorio, gali būti naudojamas kaip įšilimo.


1. Kegel. Aplink makšties erzina raumenys (galite įsivaizduoti bandote strigo šlapinimasis) ir bandykite išlaikyti bent 10 sekundžių. Kai jums reikia lėtai atpalaiduokite raumenis. Šis pratimas padės sustiprinti dubens raumenis, išvengti šlapimo nelaikymas. Atlikti kiekvieną pratimą 3-4 kartus per parą penkias būdais.
2. tiltai ir terminalai šlaunų. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojos ant grindų. Lėtai padaryti Giliai įkvėpkite ir taip išplėsti savo pilvo raumenis. Tada jie iškvėpti, priveržkite paspauskite prie stuburo. Kartu su raumenų griežtinimo užgniaužti dubens ir stumia jį ir pirmyn. Jei norite, kad pilvo stipresnius greičiau, jums reikia atlikti pratimą 15 - 25 kartus per dieną. Po metu gali apsunkinti pakrovimo - kada iškvėpti pakelkite klubus aukštyn ir atlikti tilto. Atliekant šį pratimą jūs turėtumėte pajusti priekinės paviršiaus dubens ir klubų ruožas raumenis. Try to stay padėtyje 20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti kiekvieną pratimą 4-6 kartus per dieną.


3. Kat. Atsistoti ant savo kelio, išlaikyti nugarą tiesiai, padėkite pagal pečių ir kelių delnais pagal klubo vietą. Kada iškvėpti sulenkti nugarą ir sugriežtinti tailbone žemyn ir į priekį. Galvos ir pečių bando atsipalaiduoti. Jei kelti galvą ir įkvėpti prohybaem atgal, atgal į pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina nugaros raumenis ir suteikia jiems lankstumo. Norint pasiekti teigiamų rezultatų atlikti pratimą bent 4-6 kartus per dieną.

4. Tempimo atgal šlaunų. Atsigulkite ant nugaros su vieno kelio prie krūtinės sutraukia, o antrasis lenkimo stačiu kampu, pėdos ant grindų. Suėmimo abiem rankomis klubo kojų, kad traukti į krūtinę. Lėtai ištiesinti išlenktas kojų, traukia jį į priekį ir šiek tiek aukštyn. Turėtumėte jausti jūsų šlaunų ruožas raumenis. Ištieskite koją, vilkinti jį tokioje padėtyje 15 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą du kartus kiekvienos kojos.


Antroji dalis pratimų - "Big Four"
1. Pritūpimai. Ant grindų įdėti keletą gabaliukų žaidimui skirtų kortų. Atsistoti tiesiai, Stuburgalio žiūri žemyn, įdėti savo kojas pečių plotyje, rankos išilgai kūno, atpalaiduoti pečius, tempia pilvo raumenis. Lėtai atsisėsti, atliekant svorio ant jūsų kulniukai. Stuburas bando išlaikyti tiesios, dubuo neturi nukristi žemiau kelių. Potyahuyemosya žemyn vieną žaidimo kortelę. Paimkite žemėlapį vertus, grįžti į pradinę padėtį. Pritūpimai yra geras sėdmenų ir šlaunų. Pradėti su pratimais 10 kartų, palaipsniui išaugo 20 kartų.


2. lunges. Žaidžia išdėstyti priešais jį (apie 60 centimetrų) ir šiek tiek kairėje jam korteles. Tai įdėti kojos pečių plotyje, sulenkti savo pilvo raumenis, sulenkite kelius. Mes atlikti priepuolis, ar sukelti žemėlapius skiriasi žingsnis, sulenkite kelius. Ši teisė kelio beveik paliečia grindis, kairė turėtų būti įsikūręs netoli dešinėje kulkšnies. Paimkite dešinįjį kortelę iš denio, grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 10 dešiniąja koja, tada kaire koja 10 kartų. Taškų palaipsniui atnešti 15 - 20 kartų. Šie pratimai yra gerai, raumenų šlaunų, kojų ir sėdmenų.


3. nugara. Gaukite iki kelių. Kelio yra už klubo ir atskirai. Rankas tiesiai, rankas pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Nuleiskite klubus ir tempia pilvo raumenis, kad jūsų kūnas atrodė tiesia linija. Be stacionarių atskaityti šlaunų ir kūną, lėtai sulenkti rankas ir kristi ant grindų pot. Taigi pečių ir alkūnių išlaikyti tą patį lygį. Tiek vėliau šioje padėtyje, tada pradinę padėtį. Tai pratimas svorio stiprinti krūtinės raumenys, tricepsas ir pečių. Pradėti su 8 kartų, o siekti iki 15 kartų.