Efektyvus svorio po gimdymo


Paprastai moterys iš karto po gimdymo, atgauti pradinę drabužių dydį. Bet, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio - tai nėra lengva. Rūpinimasis kūdikiu, jauna mama neturėjo laiko aplankyti treniruoklių salė, baseinas ir mankšta. Kaip rezultatas - kelių moterų, kurios neturi barsto svorį ir toliau įgyti didelė. Šis leidinys bus laikoma veiksminga svorio netekimas po gimdymo. Dėl jaunos mamos - labai aktuali problema. Beveik kiekvieną dieną aikštelių iškėlė šį klausimą ir kiekviena moteris turi paslaptį numesti svorio po gimdymo. Suderinus kartu su motinomis rekomendacijas, gauname 6 Paprasta ir įrodyta būdų, kad bus išvardintos žemiau.


Efektyvus svorio po gimdymo.

1. Vaikų rutina.

Dažniausia klaida jaunų motinų yra negerai rutina. Kai kūdikis yra miega - Mama visiškai užimta, ir jie beveik neminėjo jį. Kai kūdikis yra miega - mama skuba į šaldytuvą, bando valgyti rezervą. Tai labai blogai. Vidyazykavshys iš pusryčius ar pietus, jauna mama atskleidžia savo kūno streso ir jis turėjo padaryti atsargas, kurios yra išreikštos riebalų pavidalu. Prasta mityba sukelia antsvorio ir nuovargis. Šiuo atveju, ji yra naudinga valgyti su savo vaiku dažnai ir mažomis porcijomis - bent penkis kartus per dieną. Ieškoti laiko švelniai įkandimo, galite net labiausiai neramus vaikas. Atkreipkite dėmesį, kad suvalgyti net labiausiai skanus košė kūdikiui, nėra būtinas.


2. Maitinimas krūtimi.

Pasak mitybos - krūtimi maitinamam kūdikiui gali būti daug greičiau atgauti savo buvusią formą. Taip yra todėl, žindymo laikotarpiu po gimdymo gimda greičiau mažėja ir grįžo į prenatalinės būklės. Tačiau daugelis moterų su šiuo vaikų mitybai, priešingai, įgyja viršsvorio. Priežastis gali būti vertinama atsižvelgiant į tai, kad šios moterys vartoja didelius kiekius pieno produktų ir pasirinkti didesnį procentinį riebalų produkto darant prielaidą, tokį būdą, kaip pagerinti motinos pieną. Jums nereikia valgyti dvigubai daugiau maisto, jis tiesiog turi būti dvigubai gausu vitaminų ir naudinga. Mažyčiai nereikia papildomų kalorijų jis reikalingas vitaminų ir konkretus

maistinių medžiagų.

3. Mityba.

Ar ne iš karto po gimimo kurorte su dieta. Ji yra visiškai nenaudingas ir kai maitinimas krūtimi reikia geros mitybos. Svarbiausia atidžiai stebėti savo mitybą. Maisto turėtų būti naudinga ir įvairus, ne tik skanus. Dėl moterų kūno, gimdymo - pagrindinis streso kūnui ir kritinėse situacijose organizme trūksta kalcio, baltymų ir geležies. Dietos jaunos mamos po gimdymo turi būti šie elementai. Daug kalcio randama pieno produktai, sūris ir žuvis. Baltymai - mėsos, žuvies, sūrio ir paukštiena (gyvuliniai baltymai), taip pat riešutai, sojos ir ankštiniai (augalinių baltymų).

Jei sunki gimdymo kraujavimas, organizmas netenka geležies. Kūnas, patiria geležies trūkumo gamina specialius fermentus, kurie turi įtakos riebalų deginimas. Kaip rezultatas, kiekvieną dieną turėtų suvartoti maisto, kuriame gausu geležies - liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai, pupelės ir jūros gėrybių.

4. žygiai.

Nereikia apriboti save būti tingus ir vaikšto balkone. Tai gali sukelti jūsų vaikas chill ir veiksmingas svorio netekimas nebus. Pasivaikščiojimas su vežimėlis turi būti atsižvelgta kaip į galimybę numesti svorio, o ne kaip pareiga. Žinote pėsčiųjų takai? Vidutinis žmogaus ėjimo greitis 4,5 kilometrų per valandą. Patartina vaikščioti su 2-3 valandų vaiko kartus per parą. Jūs galite pamiršti apie sporto treniruokliai - 01:00 intensyvus pėsčiųjų nudegimų apie tiek daug kalorijų, nes ji būtų sudeginta 3 valandas sesijų salėje. Tai suskaičiuoti, kiek veiksmingas yra šis svorio ir lengvai, manydama, kad jūs tiesiog vaikščioti su vežimėlis. Dėl pasivaikščioti dėvėti patogią avalynę, vaikščioti - išlaikyti nugarą tiesiai ir judėti sparčiai.


5. Krovimo į dvi dalis.

Vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl antsvorio yra fizinio aktyvumo (fizinio neaktyvumo) trūkumas. Net naudojant labiausiai minimalų riebalų, valgyti vaisius ir daržoves - jums priauga svorio per judesio nebuvimo. Raumenų darbo metu sunaudoja riebalų, o neveikimas bus deponuotas riebalų šonuose. Nors vaikas ir taip neturi atsipalaiduoti, bet tai namų ruošos darbus ir užsiima su vaiku, pabandykite duoti krūvį visų raumenų grupių. Nešioti vaikas "kengūra" turėti gerą apmokestinimo. Šis pratimas treniruoja gerą laikyseną, taip pat stiprina nugaros ir pilvo raumenų grupes. Vaikas ilgainiui užauga ir jo kūno svorio padidėjimas, todėl jūsų raumenų apkrova bus palaipsniui didinti.


6. Psichologinis nuotaika.

Nepamirškite psichologinis veiksnys. Po gimimo, moteris gali atsirasti staigių kaitos nuotaikas, depresija, savęs gaila, tearfulness, ir, kaip rezultatas, jis kreipėsi į saldus ir gausa maiste, kad būtų kažkaip pakelti nuotaiką. Tačiau atrodo, tik tiek, o ne tikrai padeda, ir valgyti šokoladą, tai geriau pakeisti vaisiais - pavyzdžiui, obuolių ar kriaušių. Taigi nuotaika pakils ir pagerinti savo sveikatą.