Dieta lieknėjimo dr Ornisha


Šiame leidinyje mes jums papasakoti apie vieną iš efektyviausių dietų dėl svorio. Ji buvo sukurta Dr Dean Ornyshem konsultantas dietologu šeimos Bill Clinton. Iš pradžių jis buvo skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Vėliau dietos Ornisha tapo žinoma, kalbant apie svorio. Optimalus santykis vegetariškos dietos ir fitneso yra šios dietos pagrindas. Ši pusiausvyra padeda deginti riebalus greitai. Nuo riebalų vartojimą jo laikytis turėtų beveik visiškai vidyazykatysya.


Atsižvelgiant į tai, kad riebalai yra įvairių formų, beveik visose maisto produktų, jis yra tik 10% kalorijų turėtų būti iš riebalų pagamintas. Atsižvelgiant į kasdienį kalorijų yra per dieną suaugęs turi būti ne daugiau kaip 15-20 g riebalų. Dieta svorio sistema Ornisha apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą, be to, prisideda prie svorio. Dieta lieknėjimo dr Ornisha padėjo ir padeda daug žmonių. Šio dietos kitą reikšmę. Ribos Ornisha maisto dieta lemia gana griežtai. Mums reikia apriboti, kurių sudėtyje yra cholesterolio ir sočiųjų riebalų produktų vartojimas. Tai apima medaus, cukraus, alkoholio ir daugiau. Turime sutelkti dėmesį į mitybą iš augalinių produktų. Ši kepimo visa kvietinių miltų, vaisių ir pan. Šie maisto produktai yra daug sudėtingų angliavandenių. Paprasta angliavandenių yra per daug kalorijų, nes jie yra mažai ląstelienos ir maistinių medžiagų.


Geriausia dieta už šio santykio - 70%, angliavandenių, 20% baltymų ir 10% riebalų. Su normalios mitybos amerikiečių, nes statistika rodo, šis santykis yra 30%, 25% ir 45% atitinkamai. Be mitybos pokyčiai, stebint dietos Ornisha reikia pradėti naudotis ir vidyazykatysya blogų įpročių.
Lieknėjimo dieta dr dekanas Ornisha apima mitybos apribojimų, ir jokios specialios šilumingumas. Jis mano, kad svorio poveikis yra daryti.


Pagal šį principą visų maisto Ornyshem buvo suskirstyti į 3 grupes:
Maisto apribojimai yra nenaudojamas. Tai apima: daržovės (agurkai, pomidorai, paprikos, brokoliai, cukinijos, morkos, įvairūs žali); vaisiai ir uogos (obuolių, persikų, ananasų, apelsinų, Kantalupa, vyšnios, braškės, avietės, mėlynės); ankštiniai (žirniai, pupos, lęšiai, pupelės, soja); javai (grikiai, ryžiai, miežiai, kviečiai, soros, avižos). Patvirtintas Produktai, skirtas naudoti tik nedideliais kiekiais. Ši kategorija apima pieno produktų (pieno, sūris, jogurtas, grietinė) ir krekerių, kukurūzų dribsnius be cukraus ir kiaušinių baltymus.


Draudžiama valgyti dietos maisto produktų. Dr Ornish čia reiškia visas produktus, kurių sudėtyje yra viena porcija bolshe2 gramų riebalų. Visos mėsos yra draudžiami (baltos ir raudonos mėsos, žaidimų). Griežtai draudžiama naudoti įvairių majonezą, sviestas, margarinas, riebalai. Kaip pieno produktų, jis negali būti naudojamas neobezzhyrennыe produktai, sūriai. Ši kategorija apima produktus, sėklų, riešutų, kiaušinių tryniai, alyvuogės, avokadas, alkoholio.
Draudžiama cukraus ir yra jį daug maisto. Tai pyragaičiai, uogienės, konservai, saldumynai. Neišspręsta aštrūs pagardai.

Tai turėtų būti bent apriboti šių produktų vartojimą, jei jūs negalite įsivaizduoti be jų gyvenime.

Privalumai šios dietos:
Visų pirma, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, naudojant šiuos metodus. Savo ruožtu, tai sukuria barjerą blokuoti kraujo arterijas. Ši liga yra vadinamas aterosklerozė. Tokia dieta bus naudinga žmonėms, aš širdies ir kraujagyslių, hipertenzinė liga ir didelis cholesterolio kiekis. Po šios dietos, nepamirškite: gliukozės kiekio kraujyje didinimo produktai balta. Nesupraskite dalyvauja cukraus, druskos, miltų, makaronų, riebalų. Kasos su aukšto kraujo gliukozės gaminamas insulinas. Tuo metu, kalorijas tapti riebalų. Tai padidina aterosklerozės riziką.


Antra, yyazytsirnist širdies ir kraujagyslių liga, insultas, diabetas ir kitos galimos ligos, kurių riebalų perteklių organizme mažėja laikytis dietos. Trečia, miltai neapsiriboja. Maitinimas gali būti valgoma Nepriklausomai nuo laiko. Bet tik tam tikromis maisto produktų. Tai padės išvengti persivalgymo ir stresą. Ketvirta, leidžiama Ornisha dietos produktų sudėtyje yra daug skaidulų daug. Jie dėl viršsvorio praradimo postūmis ir pašalinti bado ilgai. Penkta, dieta nemažai finansinių išlaidų nereikia.



Trūkumai dietos:
Pirma, ilgalaikis laikymasis iš neriebaus maisto dieta gali sukelti esminių riebalų rūgščių trūkumą. Kadangi tai gali sulėtinti pasisavinimą riebaluose tirpių vitaminų. Antra, nėra apsaugos funkcija, mononasыschennыh riebalų. Jie yra alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų. Trečia, mityba turėtų būti planuojami atsargiai. Galimas trūkumas geležies, baltymų ir vitamino B12, jei jis nėra, po. Ketvirta, turime didžiules pastangas į Ilgalaikių stebimųjų apribojimų. Mes neturime pamiršti šias taisykles, kad būtų išvengta neigiamų taškų, jei laikytis dietos Ornisha:

- patarti nuolat skirti laiko tinkamumą. Mažiausiai visų laikų - tai 30-ąją dieną, arba 3 kartus per savaitę;
- reikia patenkinti alkio, padidinti porcijas sumą ir maitinimas, skaičių;
- išmokti atsipalaiduoti, išmokti pagrindinius metodus;
- po dietos Ornisha pridedant papildus į mitybą. Tai gali būti linų sėmenų aliejus, žuvų taukus arba vitamino B12.