Jogos užsiėmimai ir specialios tempimo pratimai nėščioms moterims


Nėštumas yra natūralus procesas dėl žmogaus rasės. Bet niekas pažadėjo, kad tai bus lengva važiuoti. Dauguma moterų atlikti nepatogumų ir sunkumų nėštumo metu. Ugdymas vaiką, būsimos motinos susiduria su tokiais dalykais, kaip nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas, hemorojus, nuovargis, galvos skausmas, rėmuo, nuotaikos svyravimai, mėšlungis, pykinimas ir vėmimas, kraujavimas iš nosies, išsiplėtusių venų, kojų patinimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir tempimo.
Tai ne paslaptis, kad nėštumo metu moteris patiria baimę ir stresą ir kitą emocinę įtampą, paprastai susijusios su nėštumu ir gimdymu. Kaip mes galime paruošti organizmą šiam procesui, nes gimdymo, ką šis įvykis buvo linksmas ir įsimintinas, ir nėštumas buvo lengva?



Nėštumas ir mankšta nėra vzayeyazykaklyuchnymy. Iš tiesų, tinkamai pasirinktas specialus pratimai yra naudinga fizinei ir psichinei būklei.

Neseniai sėkmė ir speciali jogos tempimo pratimai nėščioms moterims. Senovės menas joga yra puikus būdas išlaikyti protą ir kūną nėščiai moteriai puikios būklės, taip pat pasirengti gimimo.

Joga turi penkis labai svarbius įrankiai padeda nėščioms moterims:

Pirmoji priemonė - tiesiogiai jogos pratimai. Jogos pozos padeda stiprinti nugaros ir dubens raumenis, taip pat teikti optimalų kraujo tiekimo maistinių medžiagų besivystančioms vaiką. Specialūs tempimo pratimai padės sustiprinti raumenis ir raiščius nėščia.

Antras svarbus įrankis Pranajama arba kvėpavimas. Tinkamas kvėpavimas padeda suteikti pakankamai deguonies būsimos motinos ir vaisiaus. Šie kvėpavimo metodai taip pat padeda sumažinti stresą.
Išmintingas, ar simbolinės vietos pirštų ir rankų - tai trečioji priemonė. Gestai yra naudojami skatinti proto-kūno, kuris turi galingą poveikį dauginimosi organus.
Ketvirtas svarbus elementas, kuris atstovauja Joga yra meditacija. Tai svarbi dalis labai terapinės vertės ir padeda save ir negimusiam vaikui suprasti. Meditacija padeda motinos susidoroti su nerimu ir išvengti streso.

Penktasis ir naujausius įrankiai joga - gilus atsipalaidavimas. Jo reikšmė yra pasiekti fizinę ir psichinę atsipalaidavimą, kuris taip pat prisideda prie gimdymui paruošimo.

Žinoma, kad joga ir tempimo pratimai motinystės, kaip ir bet kuri kita programa, turėtų būti vertinamas protingai. Norėdami pradėti, pasitarkite su savo gydytoju. Ir nepamirškite praeiti testą. Kai jūs gaunate leidimą, galite pradėti klases. Patartina užsiimti grupę pagal trenerio nurodymus. Jei tokios galimybės nėra, nepriklausoma joga vienodai veiksmingi. Klasės gali būti atliekami naudojant švietimo vaizdo įrašus, knygas ar kitą informaciją.


Dėl klasių turime ypatingą gimnastikos kilimėlis (gali kreiptis bet kuriuo patogiu vada) ir pusę laisvo laiko valandą. Puiku, jei jūsų klasių praleidžiate lauke, bet jūs galite dirbti namuose.

Prieš klasių nusiprausti po dušu, jūsų kūnas rozihrilosya. Be to, Joga taip pat dvasinė praktika ir plaunant organizmą su vandeniu teiks ritualinio apsivalymo simbolis. Tvirtai prieš užsiėmimai nerekomenduojama. Jei esate alkanas, tada valgyti obuolį ar bet - kitus vaisius.


1. Kvėpavimo pratimai ir koncentracija.
Paimkite patogią padėtį. Atgal tiesios, lotoso yra neprivalomas, pagrindinis dalykas, kad jums buvo jaukus. Jūs galite atsilošti nuo sienos.
Įkvėpkite giliai per nosį. Oro užpildo skrandį, tada pripildo plaučius pamažu atskleidžia jų. Tada lėtai iškvėpkite. Kiekvienas raumenų ir jūsų visa kvėpavimo sistema ne kvėpavimą, kad ateiti į tonas. Įkvėpimo dėmesys skiriamas vaiko ir įsivaizduoti, kad kiekvienas mūsų kūno ląstelė prisipildo šilumos ir šviesos, o ši energija teka kūdikiui, atšilimas ją. Su iškvėpimą atsikratyti nerimo ir patirtimi.


2. Kompleksą sudaro sveikinimo saulę tempimo pratimus ir naudinga ne tik nėščioms moterims.
Pagrindinis pozicija, stovi tiesiai, kojos kartu, rankas ant jo krūtinės, kad, tiek malda. Raumenys atsipalaidavęs.
Dėl įkvėpus pakelti rankas virš galvos, delnai prisijungti vienu metu lipti nosochky. Patraukite ir pažvelgti į rankas.
Dėl iškvėpti, pasilenkti į priekį, bando liesti grindis su jūsų rankose. Sekite nugarą tiesiai nuolydį. Galite šiek tiek sulenkite kelius. Pilvas yra atsipalaidavęs, o ne suspausta.

Urvas krūtinės įkvėpimo. Peržiūrėti punktas priekį ir šiek tiek aukštyn.
Dėl iškvėpti, eikite į raitelio laikysena, todėl giliai smeigti. Kairėje kelio į priekį, pečiai atviriausia, ieškoti - į viršų. Padaryti kvėpavimą.
Dėl iškvėpti, perkelti į vietą skaidrėje. Ši pozicija yra vadinama "šuo snukis žemyn." Buvimas tokioje padėtyje, sumažinti nuovargį ir atkurti prarastą energiją, sustiprinti pilvo raumenis ir stuburo, sumažinti nuovargį ir liftas nuotaiką. Šioje pozicijoje, atlikti keletą įkvėpimų.
Lėtai panardinkite į grindis. Kvėpavimo lygūs.

Įkvėpimo vidshtovhuyemosya rankas ir imti kūno į viršų.
Vėlgi, eikite į kalną.
Įkvėpimo pakartoti motociklininko laikyseną, bet tai įtūpstas dešinės kojos.
Palaipsniui didėja, prystavyvshy kaire koja į dešinę.
Iš šios pozicijos, eikite į nugarą tiesiai šlaito.
Dėl įkvėpus pakelti kūną vertikalioje padėtyje. Rankos pakilti per šalis.
Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį.

Visi judesiai atlikti sklandžiai, suprasdamas kiekvieną kūno judėjimą.
Daro naudotis bet kuriuo atveju ne Būkite smurtas prieš save ir savo kūną. Atminkite, kad mūsų užduotis yra ne pakenkti sau joga, ir padėti pasirengti gimimo.