Vandens aerobikos pratybų programa nėščioms moterims


Klasės nėščiosioms baseine yra vienas iš svarbiausių būdų bendrauti su negimusiam vaikui ir padėti pasirengti gimimo. Net jei mes manome, kad jums dar nėra užsiima fizine veikla, vandens aerobika suteikia greitą atsigavimą savo kūną po gimdymo ir duos galimybę perduoti labai nėščia. Šis leidinys bus laikoma nėščia aerobikos pratimų programą.


Prieš pradėdami naudotis programa, jums reikia padaryti baseinas sušilti truputį sušilti raumenis ir plaukti. Aliens svečiai neturėtų trukdyti jums atsipalaiduoti viduje. Tai svarbu ir tai rekomenduojama, kad jūs užsiima su kitais būsimoms motinoms. Apskritai nuotaika ir jausmai šių moterų, kurios padės mėgautis aqua aerobika ir jaustis geriau kondicionuoti savo kūdikį.



Kompleksiniai pratimai:

Nesvarumas
Pirmoje nėštumo pusėje kūdikis yra maža ir jaučiasi be savo skrandžio, todėl jūs turite jaustis savo vietoje - eiti į vandenį ir atsipalaiduoti. Visi galūnės visiškai nemokama.

Plūdė
Tada vaikas auga ir jaučiasi spaudimas į judesius. Jausti, turime priimti savo kelio su savo rankas, pakabinti vandeniu ir leisite visiems, ar draugas ar vyras tyliai purtyti vandenį pirmyn, atgal, į kairę, į dešinę.

Srovelė
Tuo gimimo, kūdikis turi praeiti pro siaurą gimdymo kanalą. Norėdami ją žaisti, jums reikia plaukti po vandeniu per "srovelė" dalyvaujančių žmonių su jumis ir stovėti vieną. Šis pratimas suteikia būsimoji motina rūšies kliūčių įveikti ir vyrynuvshy, ji jaučiasi daug teigiamų emocijų.


Kvėpavimas
Tuo gimimo metu nėra pakankamai deguonies. Šis pratimas padės pasiruošti įveikti šį testą. Nuo motinos turėtų sulaikyti kvėpavimą po vandeniu, daugiau ir daugiau, taip treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir plaučius.

Tempimo raumenys
Jis pagerina mobilumą sakraliniai sąnarių, klubo sąnarių, lankstumą, raumenų ir raiščių. Prieš pradėdami padaryti šiek tiek treniruotės ir baseine plaukti. Kai atlikti raumenų stiprinimo per veisimo įmontuotą kojos į skirtingas puses (vadinamasis dviratis, žirklės ir kt.) Tada ant nedidelio gylio baseinas ir valdybos turėtų pradėti pratimus tempimo raumenis. Jei ne persistengti, liesos jų sveikatai, kai pavargęs, iškvėpti ir atsipalaiduoti. Ši išimtis bus žaisti svarbu savo ateities pristatymo.


Stiprinti nugaros raumenis
Nėščios moterys nėštumo laikotarpiu, padidėja skrandžio, papildoma našta guli ant nugaros ir perkeliant gravitacijos, kurios dažnai pasirodo nugaros skausmas centrą. Kai panardintas į vandenį nėščia moteris jaučiasi sunkumas pilvo.

Stiprinti pilvo raumenis
Pratimų rinkinys sustiprinti konkrečias raumenų grupes svarbius nėštumo ir gimdymo. Jis pašalina postnataliniam komplikacijų riziką, taip pat galimybę perkelti vidaus organus. Plaukimas padeda stiprinti įvairias raumenų ir raiščių nėščioms moterims, tiesiogiai siejamais su gimdymu.


Manoma, kad stiprūs raumenys sugeba išvengti gimdymo - tai klaidingai, kaip svarbu išmokti atsipalaiduoti. Tai galima išmokti baseine, eiti vandeniu ir kūno atsipalaiduoti ir prisiminti visus jausmus, kad jūs turite, o išgyvena. Pakartokite šį kiekvieną kartą, kai jūs einate maudytis, geriau prisiminti ir pakartoti atsipalaiduoti gimdymo metu.


Srautai vandens, kad ji jaučiasi savo kūną, kai maudytis, panašus į gimimo. Pripratę prie jų, moteris viddastsya lengviau srautą gimdymų, kurie atsiranda ne dėl darbo laiko. Gimdymas gali būti vadinamas elemento tipo, panašiai kaip vanduo ir kad vandens aerobika nėščioms moterims padės suprasti ir jausti.

Daro pratimą į baseiną, turite remtis savo intuicija ir patirti savo kūdikio būklę, jis gali tiksliai pasakyti, kuris vykdo bus naudinga jums tiek ir ką neturėtų daryti.