Ką daryti, sportas


Vienas vyras tilptų beveik bet kokio fizinio, poilsio, teisingai suderinta pratybų tipas gali įteigti žinutę antipatija pratybų idėja. Svarbu pasirinkti klases sielai, ir tokia, kad ji harmoningai dera prie gyvenimo būdo ir leido pasiekti tikslus, kurie yra svarbūs individui. Norėdami pasirinkti geriausią sportas turėtų apsvarstyti kai jo režimo aspektus datą ir numatomą tipo fizinei veiklai.



Kiek laiko galite skirti per dieną naudotis? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, galimybę įsitraukti į sporto centre ar traukiniu namuose.






Kas paros laikas jums labiausiai produktyvus - kitaip tariant, vieversys ar pelėda. Jei pelėda planas bėgiojimas ir vyksta - treniruoklių salė vėlai naktį, tikimybė, kad šie žmonės gali vykdyti ilgai planuota, yra labai maža.




Gal galite pakeisti kai kuriuos įpročius, ir specialių sporto jums nereikia? Jei darbą, kuris reikalauja fizinio aktyvumo ar jūs daug vaikščioti per dieną, galbūt norėsite pridėti pėsčiomis per pietus, Dviračiai prieš arba po darbo, laipioti laiptais pėsčiomis užuot laukusios, liftas - to pakaks?





Ar jums reikia struktūrizuoti pamokas? Jei norite kovoti su kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tai yra įmanoma, Sporto salė - tai, ką jums reikia.



Minėti klausimai yra susiję su gyvenimo būdu. Kaip populiarus, dabar sporto funkcijas toliau kai kurie iš jų išvardyti.

Ėjimo.
Walking - puikiai subalansuotas treniruotės bet kokio amžiaus žmogui. Per pasivaikščioti su vienos kojos visą laiką, remiantis į žemę, taip, kad ant kojų apkrova neviršija savo svorio. Lėtas ėjimas yra ne itin padeda nuo deginti kalorijas atveju, o ne vaikščioti sparčiai ir vaikščioti nelygiu paviršiumi. Didelis žingsnis taip pat padidina apkrovą. Svarbu užtikrinti, kad nė kojinių vыvorachyvalsya ribų, ši tendencija yra žmonių, vaikščiojančių plačiai. Asmuo sveria 60 kg, gali sudeginti 248 kalorijų vaikščioti, 5 km / h greičiu.

Plaukimas ir vandens sporto šakos.
Plaukimas naudoja visas raumenų grupes, bet ne perkrautos sąnarių pavojų. Jei jums patinka vandenį, bet negali plaukti, jūs turite kažką daryti - vandens aerobika sujungia pėsčiomis, bėgimas, šokinėjimas, mahi ir kitus judesius vandenį virš juosmens gylio ir žemiau pečių. Asmuo sveria 60 kg, gali sudeginti 345 kalorijų per valandą navigacinio vidutinį tempą, o kai darai aqua aerobika - 225 kalorijų per valandą.
Dviračiai ir dviratis.
Dviračiu - puikus treniruotės širdies ir kraujagyslių sistemai. Jie dirba kojų raumenys, ypač keturgalvio raumenų, taip pat žinomas kaip keturgalvio. Pristatymas vienodas, ir šviežias oras ir įdomus supančio kraštovaizdžio - papildoma nauda dviračiu. Ant dviračio galite padidinti apkrovą, jei tu sėdi ant sėdynės ir pagrįsta pedalo. Pradėkite mažos apkrovos, tada ją didinti, tada grįžti į pradines reikšmes pasipriešinimo, imituojanti intervalas mokymą. Asmuo sveria 60 kg, gali sudeginti 398 kalorijų per valandą ant stacionaraus dviračio su vidutine apkrova. Dviračiu ir to paties asmens, esant 20-25 km / h sudeginti apie 600 kalorijų valandą.

Pilates treniruotės.
Pilates treniruotės nustebins Jus savo sudėtingumo. Pilates treniruotės padės sukurti harmoningą kūną, atkreipiant dėmesį į atsparumo, lankstumo ir kontrolės, užtikrinant paprastumą ir malonės judėjimo. Naudojimasis sistema, sudaryta taip, kad raumenų veikti kartu, ir pasiektas rezultatas apdorojimą iš kūno. Pilates stiprumo mokymas apima įvairių pagalbinių įrenginių naudojimą. Asmuo sveria 60 kg, gali sudeginti 292 kalorijų vidutiniškai sunkumų valandą.

Kikboksas.
Vienas iš įdomiausių būdų deginti kalorijas ir numesti svorio. Šoninės ateityje, tiesioginis smūgis pataikė į dugną, nukentėjo šuolis - įgyvendinti šiuos ir daug kitų judesių nebus nepakartojama jausmas, bet čia, kaip ir bet kurios kitos sporto, kokiais klausimais bet kokia forma yra ateiti į mokymus vyras. Sveria apie 70 kg, gali išleisti apie 720 kalorijų per valandą.
Veikia.
Jei turite šiek tiek laiko (pavyzdžiui, tik pusė valandos) ir norite jį praleisti kuo veiksmingiau, bėgiojimas - puikus pasirinkimas. Jei darai ant Kierat, galite padidinti mokymo efektyvumą, kartais pakeisti kampo ar padidinti, o tada sumažinti greitį. Taigi jums sukurti apkrovą, atitinkančią veikia kirsti šalies, naudoja elementus intervalas mokymą. Jei jūsų pasirinkimas - bėgiojimas lauke, prieš laiką, eikite į numatomu maršrutu, tada jūs žinosite, kur kelias veda į kalną, kur Jūs galite atsipūsti ir iš bet kurios vietos pasukti atgal. Asmuo sveria 60 kg, gali sudeginti 398 kalorijų, o bėgiojimas ir 570 kalorijų veikia esant 10 km / h greičiu valandų.

Jėgos lavinimo.
Kiekvienas, kuris nori išvengti osteoporozės vystymąsi, turėtų atkreipti dėmesį į stiprumo mokymas. Moterys geriau padaryti daugiau pakartojimų su nedideliu kroviniu į sausų raumenis. Vyrai, kurie nori pridėti apimtis, imtis sunkesnio svorio ir daryti mažiau pakartojimų. Ar ne treniruotės dvi ar daugiau iš eilės mokama ta pati kūno dalis, net jei tai pilvo. Ką dar išskiria stiprumo mokymas yra padidėjęs deguonies suvartojimas organizme, kuris ir toliau po treniruotės, padidėjęs kalorijų deginimas neapsiriboja laiko praleido sporto salėje. Asmuo sveria 60 kg, gali sudeginti 195 kalorijų per valandą.

Galite pasirinkti vieną tipą pratybų, galite sujungti kelis. Vienas turi tik pasirinkti, ką geriausiai tinka jums pradėti mokymą, o ne mesti juos!