Kaip įsitraukti į ritminę gimnastiką


Gimnastikos pratimai stiprinti raumenų tonusą, gali būti naudinga parama ir formuoti kūną kaip geros formos visumą. Yra daug siekiama lieknėjimas mankšta, iš kurių daugelis yra sunkūs ir sekina, o kiti tiesiog vartoja žmogaus kūną, arba ne visi veiksmingi. Pratimai, kaip ir dietos turėtų būti teisinga. Šiame straipsnyje mes aptarsime ritminę gimnastiką, o būtent, kaip įsitraukti į ritminę gimnastiką.
Koncepcijos gimnastika


Kilęs meninės gimnastikos iš anaerobinių pratimų ir gimnastika. Dar jis vadinamas atkuriamasis pratybos. Sporto salė arba sporto įranga už jį nereikia. Kai meninės gimnastikos Ten ji buvo vienodai populiarus tarp vyrų ir moterų, tačiau vėliau buvo apdovanotas gražus pusė žmonijos. Pratimai yra paprastas, skirtas įvairių grupių raumenims, nenaudojant specialių įrankių (pavyzdžiui, hanteliai). Apkrova remdamasi savo kūno svorį raumenys. Turinys pratimai, kad raumenų grupės ir kūno kaip visumos, su specialių pratimų, kurie susiduria su savo kūno svorį. Kūnas yra mūsų pačių būdas unikalus. Kiekvienas iš mūsų turi individualų veiklos forma. Su išlaikytas ritminės gimnastikos ir sustiprintos raumenų tonusas, ir apskritai fizinės būklės pagerėja. Ar išlaikyti meninės gimnastikos puikios būklės ne tik figūrą, bet ir teigiamai veikia širdies ir skeleto raumenų. Stiprinti širdies raumenį, kurį sukelia pagreitintą širdies ritmas vykdydami šią gimnastikos rūšį, o tai sumažina yyazytsirnist širdies ir kraujagyslių sistemą.


Teisingas pratybos ritminę gimnastiką
Pratimų labai veiksmingas ir subalansuotas programa. Be raumenų grupės gali būti nukreiptas tik kelis pratimus. Pavyzdžiui, pritūpimai įtakos sėdmenų ir šlaunų, raumenys remiančių apatinius paspauskite kėlimo kojas nuo grindų raumenis. Šį pratimą gimnastika gerina raumenų tonusą, ugdo ištvermę ir metabolizmas tampa aktyvesni. Rekomenduokite pakaitinių pratimai metabolizmo išliko normalus. Gaudyti ritminės gimnastikos, turėtų būti vertinama seka vienetų, įgyvendinimo metodus bei pratimų kiekį. Norėdami naudotis geriau suvokiama, galite naudoti muzikos, jis turi gerą poveikį nuotaikai, kuri vaidina svarbų vaidmenį pratimai. Daugiau Muzika padeda išlaikyti ritmą. Prieš klasių pradžios parengti raumenis, įsitikinkite, kad sušilti truputį (mokestį). Pagrindiniai pratimai po apšilimo (įšilimo) pagrindinių raumenų grupių. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne rečiau kaip 5 kartus 3 minučių pailsėti. Vėliau galite padidinti pratimų kiekį.


Kai kurie pagrindiniai pratimai
Pritūpęs. Atgal tiesiai, rankas lygiagrečiai grindims, kojos pečių plotyje. Lėtai sėdėti kiek įmanoma, paliekant ginklų lygiagreti grindims. Paimkite pradinę padėtį ir pakartokite. Kitas pratimas jūs galite padaryti su pakelta koja pratęstas priekį. Rankos ištempti į priekį. Šie pratimai stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis. Kelio rotacija. Kojos kartu, rankas ant kelių. Pradėti lėtai pasukti kelio sąnarių pirmąjį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Pasukti viena kryptimi reikia ne daugiau nei 1 minutę. Šokinėja vietoje su padėtyje kojų ir rankų kaita. Atsistokite tiesiai, rankas prie jo šonų, kojų, kaip uždaryti. Šuoliai, pabandykite stumti kojas kuo plačiau. Pageidautina šiuo metu virš galvos ploja rankomis.


Pagrindinės taisyklės pratybų
Jokiu būdu ne patarti nutraukti ir sustabdyti vykdymą staiga be apdailos. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, jie turi reguliariai atlikti kiekvieną dieną. Suimti pirmųjų dienų, rekomenduojame kartoti pratimą mažiausiai 5 kartus. Fizinis aktyvumas palaipsniui didėja iki 25-30 metodų.

Pagrindinės taisyklės sesijos
Pradėti klases su minimalus, priklausomai nuo savo paruošimo lygiu. Laikui bėgant galite padidinti pratimų sudėtingumą ir trukmę požiūrių skaičius. Jei norite greitai pasiekti geresnį rezultatą tikslą reikia daryti kiekvieną dieną. Tik gedimo atveju pirmiausia reikia grįžti ir tada toliau klases. Į kambarį, kur užsiėmimai vyksta turi būti lygus grindų, ji turėtų būti gerai vėdinama ir apšviesta, būti saugus, kietas ir švarus. Dėl klasių reikia patogius drabužius, kad netrukdytų, o ne ruožas įdėti į grindų pratybų sporto dangos ar motina. Pratimai turi būti daroma paprasta (pagrindinis), kad sunkiau, jei reikia, kreiptis pagalbos į partnerio ar treneriu. Kvėpavimas turi būti vienoda ir teisinga. Jei troškulį - numalšinti savo troškulį. Jeigu prasideda galvos skausmai, galvos svaigimas, dusulys, o naudojasi, nedelsiant nutraukti treniruotę.


Meninės gimnastikos turi daug privalumų:



Galite vesti užsiėmimus visur;




Jūs galite naudotis bet kokio amžiaus;




lėšos prenumerata į Sporto klubas ir sporto įranga papildomų sesijų nėra būtina;




ritminės gimnastikos - veiksmingas būdas į depresijos;




mokymo stiprina raumenis ir raumenų tonusą;




pagerina bendrą savijautą;




klasių padėti pasiekti ilgą tinkamumo.



Su visais pirmiau, galime išskirti du trūkumus:




ribotas skaičius pratybas;




negali reguliuoti pasipriešinimą, nes jo vaidmuo paties kūno.



Meninės gimnastikos - puikus pasirinkimas parama geros fizinės formos kūnas ir sumažinti ligų, kurios veda į kurių pasekmės būtų nepataisomos riziką.