Kaip išmokti sėdėti ant virvių



Sėdėti ant virvių gali lengvai išmokti absoliučiai niekam, net nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties, ir yra įrodymų masė. Nors yra nuomonė, kad kai kurie žmonės niekada galėtų imtis komplekso anatominės struktūros savo kūno laidus, nors tai ne todėl, kad šie žmonės beveik nėra. Vieninteliai dalykai, kuriuos negali mokytis sėdėti ant virvių, yra traumos, kuri tik komplikuotu pernelyg tempimo rezultatas.
Ir šiuo atveju, būtinai atidžiai pasikonsultuoti su gydytoju ir atidžiai stebėti savo sveikatą per treniruotes.



Gijų nauda

Žinoma, tai yra ne tik geras pratimas, bet taip pat labai naudinga vykdyti. Ačiū virvių gali sumažinti ligų Urogenitalinę sistemą veikiantys riziką, pagerinti lytinių organų Ar gimdymų yra mažiau skausminga traukti stuburo, pašalinti riebalų sankaupos pilvo, sustiprinti raumenis ir pilvo apačioje yra padidinti klubo sąnario mobilumą, skatinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą, kuri sukėlė sėslaus gyvenimo būdo.


Pratimai virvės

Yra keletas tipiškų pratimai, kad gali padėti jums ruožas jūsų raumenys.


1. paprasčiausių pratimų reikalaujama skersinį arba kitą paviršių, kuris bus tame pačiame lygyje, nuo diržo. Ji turėtų būti patogu įdėti vieną koją ant baro, sulenkite prie grindų ir bandyti ne sulenkti savo kelio.
2.Mozhno stovėti ant vienos kojos, su antruoju kojos daryti Mahi priekį. Rankos laikykite remti ir išlaikyti stabilią padėtį. Pakelkite kojas turėtų būti kaip aukštas, kaip įmanoma, tačiau nenorite persistengti, kad neveikia tempimui.
3.Mozhno sėdėti ant grindų ir padėkite kojas į rankas, tada patraukti laikykis kojinių liemens nukreiptam žemyn, atgal neturėtų lenkti.

4.Esche gali gulėti ant nugaros ir pakelti kojas statmenai grindų. Tada skiesti juos į ranką, o net ir be lenkimo savo kelio, palaipsniui didinant amplitudę.
5.Takzhe gali sėdėti ant grindų ir imtis lotoso poza, poilsio vieną koją į kitą. Toliau, jums reikia paspausti savo kelio ir pabandyti sumažinti juos iki max.
6.Odnu panaikinti kojos pirmyn ir kitas atgal. Turime stengtis sėdėti daug mažesnis, todėl lenkimo kelio atgal pėdų modelius. Tuo metu, antrasis etapas turi būti tiesios. Atlikite šį pratimą turėtų pakaitomis matytųsi kojos pakaitomis.

7.Na įdėti savo kojas pečių plotyje ir bandyti sėdėti kiek įmanoma, pats laikas jums reikia dislokuoti kelio į šoną, o ne styroti sėdmenys.
8.Sest ant grindų ir padėkite kojas kuo plačiau į šoną. Nugara turi būti tiesi, alkūnės ant grindų ir tempimo ant grindų.
9.Nuzhno sėdėti ant grindų ir ištraukite vieną koją į priekį ir kita koja turi sulenkti į kelio taip, kad galėtų paliesti šlaunis ir kojas arčiau sėdmenų. Tada jūs pasieksite už pratęstą kojos, o ne lenkimui nugarą. Atlikite šį pratimą, kad jums reikia traukti kojas pakaitomis.

10.Sleduet atsiklaupti ir stumti kojas taip, kad remiantis kojinės, kojų šiuo atveju turėtų būti dubens šonuose. Tada lėtai kilti ir kristi. Tai gali padėti save su savo rankas.
11.Pryderzhyvatsya rankos vertikaliam pasipriešinimą ir stumti koją, tada palaipsniui reikia sumažinti sėdmenis arčiau grindų. Kojos nelenktų ant kelio ir išlaikyti nugarą tiesiai turėtų sėdmenų, o mes negalime vidstovburchuyut prieš.


Kontraindikacijos virvių

Tai nėra rekomenduojama daryti pratimus tempimo jei yra skerdimo pėdų, nugaros skausmas, uždegimas, klubo sąnarių, jei yra stuburo sužalojimas, sumažėjo gimdos sužeisti dvigalvis, sužeista kirkšnies raiščių, aukštas kraujo spaudimas, žalos dubens kaulų ir kojų, Taip pat sužeisti dvigalvis.


Naudingi patarimai

Prieš tempimo treniruotės daryti sušildo raumenis. Idealiai tinka apšilimo veikia, Šokdynė ir lenkimo kojas. Optimalus temperatūros pratybų metu turi būti 17-18 laipsnių. Visi pratimai turi būti daroma palaipsniui. Būtinai sustabdyti vykdymą, kai buvo skausmas sausgyslių. Tada jums reikia šiek tiek pailsėti ir dirbti, nes dauguma skaičiavimų. Kai pasiekė mirties taško špagatas, jūs turėtumėte pabandyti kirsti ją. Ir taip daryti kiekvieną kartą, arba nepadeda pasiekti rezultatų. Tačiau nereikia eiti per toli, ar galite gauti nukentėjęs ilgą laiką ir po treniruotės.

Kiekvienas pratimas turėtų trukti bent 30 sekundžių. Priešingu atveju sėdėti ant virvių nepavyks. Jūs negalite atlikti jokių staigių judesių, ir kiekvienas iš pratimai turi būti lėtas ir sklandžiai. Rekomenduojama mokyti ryte, nes ryte pratimai yra efektyvesni nei vakare. Vis dar reikia pasirūpinti, kad kvėpavimas buvo gilus ir tolygus. Norėdami sužinoti sėdėti ant virvių gali užtrukti mėnesį ar daugiau. Tačiau nereikia nusiminti ir mesti treniruotės, svarbiausia šiuo atveju - tai reguliari mankšta.