Sporto pratimai kojų ir šlaunų


Be zyyazykay sezoną, ir rudenį mes neturime gyventi aktyvų gyvenimo būdą, kai ji daro įtaką apatinę kūno dalį. Norėdami išvengti problemų, turėtumėte reguliariai užsiimti sveikatingumo centrų ar namuose. Jūs galite padėti fitneso pratimus kojų ir šlaunų.
Šiuo metu, fitneso aktyviai plėtoti. Sporto tapo ne tik sporto, kai kuriems žmonėms ji tapo gyvenimo būdu. Jis stiprina sveikatą ir emocinė būsena stabilizuojasi. Be klasikinių tinkamumo, yra daug skirtingų rūšių. Sporto namuose, labiausiai tinka ė-skryppynh. Tai judėjimas klases, kurias sudaro iš fitneso pratimai šokinėjant, šokių pratimai, akrobatika ir lyno pratimų rinkinys. Mokyti kojų ir šlaunų, pasimokyti virvės raumenis. Daugelis problemų su virve pasirinkimas. Norėdami pasirinkti ją kaip viduriniosios virvės, sujungti kojas, kai lyno galas bus pažastų, tai yra už jus. Peršoka gali būti atliekama taip. Per dviem kojomis šuolis skiediniai pasukti į dešinę ir į kairę. Taip pat galite atlikti šuolius vietoje, kurioje kojos tada atskirai tada kartu. Kitas būdas - kintamas kairę ir į dešinę koja stumia į priekį. Ši fitneso pratimai asortimentas treniravo daug raumenų.



Ateik pėsčiomis. Nenaudokite liftas, lipti ant jų pačių. Tai paprastas, kasdienis dalykas, jūs iš tikrųjų pakeisti žingsnis treneris. Kuo daugiau tokių klasių yra visiškai nemokama. Jei esate susirūpinęs dėl papildomų centimetrų, ir jūs bijo parodyti savo figūra paplūdimyje, būtina aktyviai dalyvauti gerinant jų skaičių. Atsikratyti kelių centimetrų, naudojant sporto. Jūs negalite sėdėti ant dietų ir bado tempą sau, pratybų nebus jums daug laiko. Uprazhnyayte šlaunų, kojų ir sėdmenų. Bent tris kartus per savaitę atlikti įvairių fitneso pratimai ir jūs pastebėsite rezultatus. Jei manote, kad turite gerą figūrą, dar nereikia pamiršti sporto. Tai leis jums išlikti geros formos ir visada būti dėmesio centre.


Pratimų rinkinys mokyti sėdmenų raumenis
Jei apleistų sporto, sėdmenys, iki dvidešimties metų, praranda savo formą ir tapti patrauklus. Norėdami to išvengti, atlikti fitneso pratimus toliau aprašytų skaičių. Šie pratimai padės jums mokyti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Pamoka pateksite vos per kelias minutes, bet poveikis bus milžiniškas. Jūs galite įvertinti savo darbo rezultatus per mėnesį. Taigi, pirmas vykdyti. Taškas yra ištiesti ir atpalaiduoti šlaunų raumenis. Norėdami tai padaryti jums reikia sėdėti ant kėdės krašto ir imtis pagalvę ar knygą. Vыrovnyaytes, uždėjo rankas ant kėdės sėdynės ir išspausti iš klubų, kuriems raumenis. Pratimas trunka lygiai minutę, tada imtis keletą sekundžių pertrauką ir vėl pakartoti. Pakartokite reikia dešimt kartų mažiau.


Antrasis pratimas. Tai yra tai, ką jums reikia pritūpti. Norėdami tai padaryti, stovėti ant kelio, uždėjo rankas ant diržo. Kresnus reikalaujama, į kairę, tada dešinėje pusėje. Nebijokite nuovargio į raumenis. Jei manote, tada darai pratimą teisingai. Kaip greitai pajuto nuovargį, atsipūsti. Per tą laiką jūs įsisavinti šį pratimą, ir ji bus lengviau. Tai pasiekiama pastebimų rezultatų, pamatysite netrukus. Trečiasis pratimas. Kelio rankų perimetras. Atsisėskite ant grindų, ir, savo ruožtu, kairėje kelio, dešinėje kelio, traukite prie krūtinės, o clasping rankas. Pakartokite šį pratimą bent penkis kartus poveikis.


Dabar programa mes turime pratimus šlaunų. Kiekviena moteris svajoja apie gražius ir elastinga klubų. Kad svajonė taptų realybe pratimai naudoti numerį žemiau. Pirmasis pratimas. Gana lengva. Tapk reikalas, pėdos klubų plotis, rankas į priekį. Stenkitės išlaikyti savo laikyseną. Tada sulenkite kelius, kūno smilgos šiek tiek į priekį. Pratimai turi būti kartojamas bent penkiolika kartų. Antrasis pratimas. Pereikite prie kelio. Remiantis dilbio pirma turite pakelti dešinę koją aukštyn, laikykite jį keletą sekundžių, tada kairę koją į viršų ir laikykite per daug. Pakartokite pratimą su abi kojas bent dvidešimt kartų.


Pratimai kojų raumenims
Kai pamatysite vyro ieško jus iš apačios į viršų, jie negali nekreipia dėmesio į jūsų gražus ir dailias kojas. Jei norite šį efektą, naudokite keletą pratimų žemiau. Ir taip, tęsti. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kairį kelį ir vadovas obiprit kairės rankos. Užveskite dešinę ranką ant dešiniojo peties. Ištieskite dešinę koją, traukdami ją panaikinti, ir lašas keletą centimetrų į apačią. Nemanykite, kad tai yra taip paprasta, iš tiesų, yra sudėtingas uždavinys. Nenardinkite koją prie grindų, efektas bus pasiektas, jei jums sumažinti Kojų tik penkis ar dešimt centimetrų. Keturi rinkiniai dešimt kartų kojomis suteiks mėnesį reguliarios mankštos, graži išvaizda.


Pratimas blauzdos raumenys
Moterys mokyti veršelius kojeles, kad tikri batai su aukšti kulniukai. Šie pratimai padės jums pasiekti norimą rezultatą. Pirmasis pratimas. Lipti nosochky rankų pailsėti ant juosmens ir vaikščioti aplink kambarį. Padaryti apie 80 žingsnių. Antrasis pratimas. Rankas ant juosmens, kulnai kartu, pirštai atskirai. Rise jūsų pirštai ir opuskaytesya. Pakartokite apie dvidešimt kartų. Trečiasis pratimas. Pozicija yra ta pati. Lipti kojines, tada be nuleisti kojų, tai poluprysedanye, tada vыtyahyvaetes ant nosochkah ir vėl grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti daroma penkiolika kartų.