Kada tai geriausia gimnastika už nugaros


Šiandieniniame pasaulyje yra didžiulis dugno profesijų. Atsižvelgiant į tai, dauguma biuro darbuotojai pradėti sveikatos problemų: nutukimas, sumažėjęs regėjimo aštrumas ir skausmą stuburo. Žinoma, kiekvienas iš minėtų klausimų turėtų būti išsamiai išnagrinėtas, tačiau šiame straipsnyje bus aptarti su stuburo problemomis, ir tai, kad gimnastika nugaros skausmas yra būtinas. Pirmiausia reikėtų pažymėti, kad apie bet kokį stuburo skausmo išvaizda turėtų pasirodyti profesionalus gauti profesionalų patarimą. Jei gydytojas sako, kad žmogaus plaučių problemos, nereikia jokių sudėtingą operaciją, jums reikia fizioterapijos už nugaros pratimai, kurie gali pasakyti gydytojui. Žmonės, kurie pirmą kartą pradeda daryti pratimų terapija gali būti pagrįstas klausimas: "ir kas geriau laiko padaryti gimnastika už nugaros? ". Pasak gydytojų didelio skirtumo, kai darai pratimus ten. Dauguma žmonių nori atlikti pratimą nugaros ryte vietoj įkrovimo myli minkyti kaklą ir atgal per kelias valandas nuo sėdimas darbas pora. Kiekvienas pasirenka laiką. Pratimai fizinės terapijos sesijų labai daug. Kitas bus suteikta pagrindinio ir veiksmingas. Ir taip, žmonės guli ant grindų, rankas jo pusių, kojos pratęstas, per nugarą ir nuimkite nuo grindų negali, jie stora ant paviršiaus. Pirmasis pratimas (tai 10 pakartojimų kiekvieno pratybų) pasukamas pėdų pirmoji į vieną, tada kitą. Be atlikimą penkių negali būti atskirtas nuo grindų.


Kitas etapas - rankos traukdami kojines. Pratybų metu aukšte atsiskirti tik petį. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, be staigių judesių, o ne pakenkti. Kitas jums reikia pakaitomis priveržkite rankas ir kojas, ir tai yra kryžius - skersai. Tai kairioji koja sulenkta per kelio, bet šį kartą dešinioji ranka sulenkta per alkūnę. Tada grąžtas keičiasi. Darbo pradžios ir rankos ir kojos. Tuo pačiu metu, dvi kelio ištraukė jo pilvo ir rankų sulenkta alkūnių. Dėl kito pratimo reikia sulenkti savo kelio ir daryti vadinamąjį sukimo. Pečiai ir atgal lieka vietoje, ginklų išsikeroti į šonus 90 laipsnių kampu ir apatinių galūnių pasilenkęs prie grindų turėtų su vienos ar kitos pusės juosmens. Kitas labai svarbus pratimas yra stiprinti nugarą. Norėdami tai padaryti, melas tai ant pilvo, kaktos vtupytysya grindis ir lėtai pradėti imtis savo rankas ir kojas nuo paviršiaus. Ant būtinybės likti 3-5 sekundžių (daugiau geriau), ir po to, taip pat pamažu pradeda apatinių galūnių ant grindų. Šis pratimas padės plėtoti nugaros raumenis ir padaryti juos dirbti. Taip pat reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tempimo stuburo. Tai labai svarbus dalykas kovojant su skausmu ir spazmai gale. Padaryti tempimo kasdien gali žymiai pagerinti lankstumą srities problema. Yra daug įvairių būdų, kaip padaryti tempimo stuburo, bet aš noriu atkreipti dėmesį į svarbiausio parinktį. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros ir traukite savo kelio į krūtinę ir apimantis savo rankas, švelniai patraukite ją. Šioje pozicijoje, turite zafiksuvatysya 15-20 sekundžių. Tada panardinkite kelio, momentus poilsio ir mankšta pora kartojamas. Min 10 pakartojimų. Siekiant geriau poveikis taip pat raginamos traukti į krūtinės pakaitomis dešinėje, tada kairės kojos. Visų pratimų piliečiai, turintys nugaros problemų yra skatinami dalyvauti vandens aerobika ar baseiną, taip pat stuburo vystymąsi galima atkreipti dėmesį į šių fitneso rūšių, pavyzdžiui, jogos ir kvėpavimo pratimai. Ir apskritai aktyvų gyvenimo būdą, ir pėsčiomis bus naudinga žmonėms. Svarbiausia prisiminti, kad ilgalaikio poveikio į gryną orą jums reikia išlaikyti nugarą ir kaklą šiltu, bet ne perkaisti, nes nei šaltas, nei šilumos jūsų kūnas nemėgsta. Norėdami nugaros raumenis atsipalaiduoti naktį rekomenduojama įsigyti čiužiniai ir pagalvės, ir vairuotojai turėtų pagalvoti apie specialios kėdės. Šie paprasti būdai žymiai sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti gyvenimo standartus piliečiams. Apibendrinant galima sakyti, kad visi žino, kaip svarbu sveikai atgal. Aukščiau aprašytų pratimų pagalba komplektas išlaikyti lankstumą organizme daugelį metų, ir skausmas ir spazmai praeina.