Naudingos fitneso klases stuburo


Tai ne paslaptis, kad kiekvieno asmens stuburo jaučia didelę kasdienio darbo krūvį. Ne kiekvienas nugara stovėti. Kartais slanksteliai išstumti iš ašis prasideda stuburo iškrypimas. Ant nugaros apkrova yra ne tik vaikščioti per, kėlimo svorius. Net tada, kai asmuo sėdi ant kėdės, jo stuburas patiria didelį spaudimą. Tiek daug gauti skoliozė pradinėje mokykloje. 7-9 metų raumenų vaikas vis dar yra gana silpnas. Kai kūdikis sėdi ilgai prie stalo, jo atgal veikiami padoraus apkrovos. Todėl nuo pat pirmųjų dienų mokyklos gyvenimo mokytojas turi pasakyti vaikus, kaip sėdėti klasėje metu ir namie, tėvai turėtų stebėti, ar teisingoje padėtyje yra sūnus ar dukra atlikti namų darbus. Ilgą laiką vienoje padėtyje vaikas negali sėdėti. Po pusę klasių valandą jis turėtų keltis nuo stalo, stalo ir ką nors pratimą. Labas rytas kovoti su mokesčių. Aplankykite Sporto klubai, plaukimas, vaikščiojimas padės sustiprinti nugaros raumenis ir sumažina nugaros kreivumą riziką. Jei Jūs vis dar diagnozuotas "skoliozė", gydytojas duos referalų fizinės terapijos kambarys, kur instruktorius atlikto fizioterapijos už stuburo. Pirma, kiekvienas ekspertas kalbėti apie naudojimosi, parodys, kaip juos vykdyti. Tada žmonės galės užsiimti ne tik klinikoje, bet namuose. Ypač, ligoninių klasių vyksta paprastai du kartus per savaitę, ir, pageidautina, padaryti specialius pratimų per parą. Ir kiekvieną kartą, aš noriu eiti, eiti į ligoninę, jei dėl stuburo klasės gali būti atlikta namie.


Prieš pradėdami atlikti fitneso pratimus stuburo, reikia išmokti svarbių taisyklių: - mokymas turėtų prasidėti su minimaliu apkrovos ir palaipsniui ją didinti; - Būtinai atlikite pratimus skirtingų raumenų grupių, pakaitomis juos. Turėtų būti našta ne tik ant nugaros raumenis ir apatinės juostos ir viršutinių galūnių raumenis. - Pakartojimų skaičius turėtų priklausyti nuo paciento gerovei. Pratimai su stuburo iškrypimas yra pirmasis - apšilimo, vėliau - pagrindinę dalį ir pabaigą - galutinis judėjimą. Per klases, reikalingų užtikrinti, kad laikysena priežiūra.


Sportuoti

1 pratimas bus užsiima prie sienos taip, kad kulnas, blauzdos raumenys, sėdmenų palietė ją. Tada vyras atstumu nuo sienos ir stovi be tarpusavio paramą. Pratimai padeda sukurti tinkamą laikyseną. 2 pratimas ranka jo kairės rankos dedamas ant jo kairiojo peties, dešinėje - dešinėje. Yra rotacija alkūnės ir atgal. 3 pratimas Rankos įdėti diržo kojų - pečių plotyje. Liemens priekį. Squat 4 pratimas lėtai, o reikia kontroliuoti kvėpavimą. Pagrindinis kompleksas pratimų turėtų parengti kvalifikuotą asmenį. Paprastai biure LFK pasirinktas bendras ir individualus. Jie priklauso nuo stuburo kreivumo laipsnį, iš anatominės ir fiziologinius charakteristikų paciento kūno. Be to, atsižvelgiant į apytikriai pagrindinių pratimų.


Pagrindinės veiklos

Pratimai 5. "Sukimo" stuburo užsiima sėdėti ant grindų, kuriuo rankas už galvos, pečių atgal tada į dešinę, tada į kairę. Kojos taip nejudėdamas. Pratimai 6 Užsiima patenka atgal į gale suoliuko. Peiliai ir turėtų būti jos krašto. Vyras kūno PPG žemyn ir į juos aukštyn ir žemyn judėti. 7 pratimas Užsiima Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno išsitraukia. Kojos lėtai pakilti iki 90 ° kampu ir panirti. Atsižvelgiant į tai, ir jūs galite padaryti kitą pratimą, tik iškeltas kojas tarsi sudarytas ore kiekvieną figūra. Jūs galite "atstovauti" vienas skaitmenų. Pratimai 8 Tai turėtų gulėti ant savo pilvo ant suoliuko, kad gulėjo skersai suoliuko krašto, jo rankas už galvos nustatytos. Pirmininkas - ant grindų stende. Atlieka lėtai nuolydis pirmyn ir atgal. Palaipsniui, Tr laikas, galite įdėti ant kojų šiek tiek komplikacija. Pratimai 9 jos įgyvendinimo reikalauja gimnastikos lazdą. Jis dedamas horizontaliai ant nugaros pabaigoje, ir abi pusės praėjo pagal ginklų. Palenk dešinę, į kairę. Viršutinės kūno sukimosi iš abiejų pusių.


Pabaiga

Ėjimo metu greitai, ir lėtai. Ėjimo aukštą kelio panaikinimo. Daro pratimus terapijos pratimus, svarbu prisiminti, kad jie visada turėtų daryti, o ne retkarčiais. Tik tada bus veiksmingai įtaką stuburo iškrypimas žinioje.