Gimnastika nugaros stiprinimo pratimų programa


Kai kurie žmonės kartais įdomu, apie būtinybę įgyvendinti elementarių ryte pratimai rekomendacijas, nes jie mano, kad jie juda tiek daug per dieną.

Tačiau, priklausomai nuo atlikto darbo per dieną, paprastai pakrautas su tomis pačiomis raumenų, ir kai net lieka laisva. Atgal taip pat mano, neyyazytsirni fizinio darbo krūvį, tačiau jis yra vienas iš labiausiai pažeidžiamų dalių žmogaus organizmui.

Dažnai darbe, susijusios su fizinio aktyvumo, vėl yra smilga puolėjo poziciją, arba kai perkeliant naštą turi padaryti slėgio keteros viršuje. Sėdimas darbas yra ne koks nors geras nugaros, todėl nuosekliai degeneracinė poveikis slanksteliai ir raumenys.



Kai yra rimtų pažeidimų, stuburo, daug svarbesnis nei horizontalioje padėtyje ramybės ir visiško nejudrumo, ir specialaus naudotis, kad bus apkrova ir poilsio tiksliai tas sritis, kurie jaučia šį poreikį. Tiesiog geriau ne eiti į kritinį tašką, ir imtis prevencinių priemonių, kad sustiprintų atgal.

Už tai nėra vienos rūšies pratimas nugaros, ir priemonių, kuriomis siekiama stiprinti raumenis, tiesinimo stuburą, formuoti gerą laikyseną diapazonas, funkcijos kai riedėjimo atgal slankstelius ir tarpslankstelinių diskų.



Gimnastika stiprinti nugaros yra daug pratimų, kurie stiprina silpnus raumenis skambinti ir priimti žymiai sušvelninti - grūdintas galo. Efektyviausias tokių kaip intensyvus tekinimo liemens, lenkimo, tiesinimo skatinti stuburo jokių pratimų, kurie sukelia judėjimą pečių ir menčių, judėjimas, kuris nėra ilgesnis sėdimoje padėtyje.

Be atkuriamojo kompleksas turėtų apimti tokius paprastus pratimus, kaip tempimas stovint su savo rankas aukštyn ir gulėti, po podzhatyem kelius į skrandį ir apvyniokite aplink galvą į jų lygį.


Sėdimoje padėtyje, rankas turėtų apimti kulkšnių, kojos sulenktos per kelius ir paspauskite juos. Rozchiplyuyuchy rankos neturi valcavimo ant pirmyn ir atgal atgal. Paprastas, bet svarbus pratimas nugaros vadinamas "kobra"Kai gulėti ant savo pilvo, pasvirusi laikas nuo laiko ant rankų, liemens aukštyn ir šeriami atgal, kaip įmanoma, ir apatinė dalis lieka grandinines prie grindų, nuo bambos.

Pratimai juosmens

Be pratimų, kurie skatina lankstumą, plastiškumą ir bendrą mobilumą slankstelių yra sudėtingi pratimai, kuriais siekiama ypač jautriai juosmens. Todėl jie turėtų stiprinti šioje srityje, ji atgal.


Gulėti ant nugaros ir pateikti ištiestomis rankomis palei kūną, jums pakelti tiesią koją aukštyn ir lėtai nuleiskite žemyn. Šis pratimas yra dažnai naudojami pripučiamos spaudoje, bet jei jums sekti, o atgal, kuris buvo tvirtai prispaudžiamos prie grindų, jis suteiks elastingumo ir juosmens raumenis.

Tas pats efektas gali būti pasiektas, jei liftas ir skersiniai kojos ant sienos arba vpertysya kojos sulenktos per kelius svorio, ir bandyti pakelti galvą ir atgal, traukiamas link kelio ir bandyti išlaikyti šią nuostatą likučio kelias sekundes.


Tai naudinga praktika pratimus, gulėti ant dešinėje, kairėje pusėje. Jūs galite atlikti vertikalius mahi arba vieną koją, sudėtingas uždavinys, du, bando ne prarasti pradinę padėtį stabilumą.

Geriau kojas pakaitomis ir tiek reikia atlikti gulėti ant savo pilvo, poilsio pagal savo skrandžio sąrašą. Svarbu išbandyti ne tik pakelti ir blauzdos ir laikykite jį 10 sekundžių vazos su rankų pratęstas priekį. Efektyvus įlinkis atgal į tą pačią poziciją dėl jo pilvo, bet jums reikia pateikti nekilnojamojo turto kojas.




Pratimai kaklo



"Zakostenenye" stuburo anksčiau ar vėliau veda į tirpimas ir nejudrumas kaklo, todėl svarbu reguliariai pakrauti ir šioje srityje. Pratimai turi būti daugiausia skirta tempimas kaklo raumenis.

Jūs turite padaryti tentiniai į priekį, nenusimink neliesti jo krūtinės ir mesti savo galvą atgal. Visi judesiai turi būti lėtas, leidžianti pasiekti maksimalų įtampą.

Jūs galite atlikti sukamaisiais judesiais iš galvos į abi puses ir bandyti gauti ausies kairę ir į dešinę pečių popereremenno.




Terapinės pratimai stuburo



Jūs turite suprasti, kad pratimą stiprinti nugaros ir fizioterapijos tam tikrame etape plėtros osteoartritu - tai ne tas pats. Kaip liga progresuoja, reikia būti ypač atsargiems.

Tuo pačiu diagnozės "osteochondrozė" slepia daug veislių stuburo pažeidimo ploto, nes pratimo veiksmingumas turėtų būti aptartas su gydytoju. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į jų pačių jausmų kaip osteochondrozės negali atlikti pratimą saugiai. Jei po motorinio aktyvumo skausmo tolsta, prasminga tęsti ta pačia dvasia, ir jei sustiprintas, rizika nėra verta.


Jei remtis pažangių gydymo būdų ir medicininę išvadą vertebrologist kurie specializuojasi lėtinių pakitimų stuburo, stiprina raumenis, jei sunkiųjų stuburo degeneracinių procese nėra teigiamai paveikti jų būklę. Priešingai, gelžbetonio apkrova gali padaryti tik žalos.

Vertebrology santykinai jaunas mokslas, galėtų paaiškinti kiekvieno slankstelio ir bendrą ligonio būklę santykius, todėl klausytis šios ekspertų išlaidas.

Tai geriau ne eiti į apgailėtiną būklę, nes nuolat stiprinti raumenis kažkaip apsaugoti stuburo regioną ir patys slankstelius, "įpratęs" tam tikri judesiai bus mažiau lanksti deformacijai.